戒煙讀后感
2023-12-25 戒煙讀后感
戒煙讀后感精選。
戒煙讀后感 篇1
《這書能讓你戒煙》讀后感500字！
我戒煙很多次，但我有幸是5年后讀完的。
分享下對我幫助最大的：1.確實不吸煙很快就會對尼古丁的需求減弱，甚至沒有。真的用不了一周。2.戒煙最難的是心理戒斷，出現各種情緒、經常抽煙的場景、他人抽煙的刺激下，非常忍不住想吸，這時候，我會用這本書里說的暗暗對自己說，我不需要吸煙，吸煙解決不了任何問題，消除不了任何情緒，對社交并沒有幫助。我不吸這支煙，對我沒有任何影響。繼續保持，之前做的不是很好嗎？
我就這么輕松的戒煙~哈哈哈真的很棒。我抽煙17年了，反反復復的戒煙，復吸。我覺得正好是這時候看到這本書，是我反復戒煙，我已經有一些心得體會，我已經知道，我可以幾個月可以一年都不抽煙，我知道其實沒幾天我不抽煙，我就會對煙味道反感，但我從來不知道，為什么我復吸了。我只是那時候覺得，我需要一支煙。但這本書告訴我了原因，所以現在，沒有什么時候能讓我覺得我需要一支煙，那我也不會循環往復下去。
沒有這一支煙，一切真的都非常好。
ps：這本書廢話挺多的，但也是因為廢話，才能讀下去，如果上來就是大道理，那肯定被戒煙的人丟一邊兒去了。其實什么道理都懂，不是嗎？
戒煙讀后感 篇2
20xx年7月14日晚6點58分拜讀完此書，想想吸煙對人對己真的傷害很大，正是由于政府的姑息縱容，各大煙草公司才能用虛偽的宣傳毒害人們的思想，繼續賺取骯臟的黑錢。
政府和煙草公司的人很聰明，在煙盒上印上“吸煙有害健康”的字樣，又在電視、廣播、報刊雜志等媒體上進行戒煙宣傳，然后就告訴人們:“我們已經警告過你們了，吸煙與否是你們自己的選擇。”吸煙者完全沒有選擇，正如海洛因上癮者完全沒有選擇一樣。他們并不是自己決定染上煙癮的，而是不幸掉進了精心設計的陷阱。如果吸煙者自己能夠選擇的話，除了少數不知輕重的青少年，全世界不會再有任何人吸煙。
為什么要制定雙重標準?為什么國家和社會可以投入大量資源，幫助海洛因上癮者戒毒，卻對同樣可憐的吸煙者不管不顧?
如果你向醫生求助，他要么會告訴你“不要再吸煙了，不然你就會死”——你原本就清楚這一點，要么會為你開具含有尼古丁的替代品，不僅收你一大筆錢，而且還會讓你的尼古丁毒癮更加嚴重。
現在的戒煙宣傳對吸煙者完全沒有任何幫助，因為宣傳的理念和方式完全不對。這樣的宣傳只會增加吸煙者的恐懼，讓他們對吸煙產生更強的依賴性。戒煙宣傳甚至無法阻止青少年染上煙癮。青少年知道吸煙會導致死亡，但也知道僅僅一支煙不會。社會上還有那么多吸煙的人，而青少年的模仿能力又是如此之強。
我們怎么能容許這樣的丑行繼續?政府為什么不采取合適的態度?為什么不告訴我們尼古丁是一種毒品，不僅不能幫ta們放松，還會摧毀ta們的意志?為什么不告訴ta們只要一支煙就會上癮?如果國家不制造香煙，會有吸煙者嗎？此書真的不錯，直接給五顆星，定會推薦給身邊吸煙人看看，包括我先生，吸煙不但危害自己，而且危害身邊人……感謝作者及主播您們辛苦了！[玫瑰][咖啡]
戒煙讀后感 篇3
《這書能讓你戒煙》，書名起的真不錯，然而這本書能不能讓抽煙的人戒煙呢？讀這本書，一是好奇，二是真希望能通過本書的理論說服身邊的煙民戒煙，但我粗略地看完，還是覺得一本書讓那些煙鬼戒煙，還是天方夜譚的事。非但這本書不能，任何書都不能。書畢竟是書，只能跟你講道理，改變你的思想，進而影響你的行為。很多人從學會抽煙的那一刻起，何止聽過太多太多抽煙有害的道理？不過，這本書有特殊的講道理技巧。跟別的戒煙理論不太一樣。它給了一個全新的視角，\我們你指望我提醒你，吸煙是多么有害健康，多么浪費金錢，多么不可救藥，那我恐怕要讓你失望了。……我的方法，原理完全不同。或許某些話讓你難以置信，但等你讀完這本書時，你會對全書的內容深信不疑。\作者如是說。首先，作者認為，抽煙本身是件痛苦的事，不能帶來任何愉悅。這和我們的日常認知完全不同，我們承認自己煙癮戒不掉，但同時也宣稱抽煙真的很享受。戒不了煙，是割舍不了這種神仙般的享受。但這本書告訴我們——沒有享受，完全沒有。然后作者又提出，戒煙，并不會讓我們失去任何享受，——因為香煙本身并不創造任何快感。\請務必牢記一點，你不會有任何損失。\由此，引出了作者的第二個觀點：煙癮所帶來的痛苦，其實并不是真正的不痛苦。\戒煙并不能導致痛苦，尼古丁戒斷反應也不能。痛苦是猶豫和懷疑的產物。\仔細想想，確實如此吧，戒煙時受的絕大多數痛苦，都是自己與自己的斗爭，以及斗爭失敗后的沮喪。\下定決心不再吸煙，就已經意味著戒煙成功。生理上的尼古丁毒癮并不會影響你的生活質量，而且毒癮消散之后，你的生活還會更美好。\全書到此為止，作者的干貨也就差不多都拋完了。另外作者還講到一個問題：對于抽煙者來說，抽煙的原因除了煙癮之外，還有一個重要因素：習慣。真正意義上的習慣，比如干活兒前抽一根，等人的時候抽一根，飯后抽一根，等等。對于抽煙者來說，這種習慣確實存在，而且很難跟戒煙反應區分開來。其實這才是戒煙最大的難點。因為作者也沒給出好的解決方案。盡管關于這個問題書中洋洋灑灑寫了一整章，但總結起來就是兩個字\別抽\。說得再詳細點，就是告誡吸煙者：我其實并沒有這個習慣，在這個場景下我其實并不需要抽這根煙——這說了等于沒說。不是嗎？？所以，盡管作者再三強調他的戒煙方法輕輕松松，不需要依靠意志。但戒到最后，決定成敗一擊的還是意志力。這世上沒有絕對輕松的事情，要做出某種改變，總要付出某種代價。不過總體而言。作者的理論還是有理有據能自圓其說令人信服的。《這本書能讓你戒煙》畢竟只是一本書，他不可能創造出太大的奇跡。對于那些有強烈戒煙動力，并且多次嘗試傳統戒煙方式卻屢戰屢敗的煙友，這本書值得去看一看——反正已經失敗了那么多次，那就試試新方法吧，大不了再失敗一次，對不對。萬一呢！
戒煙讀后感 篇4
聽，“恩咳，咳，咳……”我爺爺幾十年的老支氣管嚴又犯了;看，靠在門檻上，露著滿嘴的黃牙，松動的牙齒污質斑斑，叼著一根老煙，吞云吐霧。那就是我爺爺。
爺爺吸煙的歷史算得上悠久了，從年輕的時候吸上到現在沒停過，他常說：“一日可以無飯無菜，就是不可無酒無煙。”全家人對這個老頑固一點辦法都沒有，我看在眼里疼在心里。決定想辦法幫幫他。
一天放學，我又看到爺爺吸上了。就對爺爺說：“爺爺，我今天在學校里學了一個故事，演給你看看吧!”爺爺連聲說：“好，好，好。”
我就開始表演了。我一邊張牙舞爪，一邊粗聲粗氣地說：“我是尼古丁，我的城堡里有很多美味的東西，你想進來嘗嘗嗎?”
爺爺連忙應和我：“想。”
“好，快跟我進來吧!”我詭秘地說，“這是焦油，您嘗嘗， 香飄萬里;這是亞硝胺，美味又獨特;這是聯苯胺、氯乙烯您嘗嘗，這是……啊，我不行了，救命!”于是，我倒在地上，不醒人世。
“你怎么了，孫女?吃了這么好吃的東西怎么會這樣?”爺爺急了。
我瞇起眼睛，有氣無力地說：“爺爺，尼古丁是騙子，他讓我吃了有毒的東西，想毒死我啊!”
爺爺好奇地問：“尼古丁到底是誰呀?這么壞?”
我忙打開書包，把早已準備好的資料讀給爺爺聽，“爺爺，尼古丁就是藏在香煙里騙子，亞硝胺、焦油、聯苯胺、氯乙烯都是他的好朋友，都對人體有很大的危害。長期吸煙，人就等于在慢性自殺，您看，每年有500萬人因為吸煙導致死亡。”
爺爺幾十年來執迷不悟，現在好像恍然大悟。若有所思地說：“哦，原來這樣啊。”
從那以后，爺爺的煙慢慢地少抽了，如今已經基本不抽了。老毛病也漸漸好轉了。爺爺逢人就夸：“多虧了我孫女，我可以多活好幾年。”
是啊，爺爺您的健康長壽，是我們全家的福啊!希望全天下的人都不要吸煙，健康才是福!
戒煙讀后感 篇5
作為一篇關于戒煙讀后感的文章，我想分享一下我在讀完相關書籍后的一些心得和感受。毫無疑問，戒煙是一個廣受關注的話題，因為吸煙帶來的健康問題最終可能導致嚴重的身體疾病，甚至是死亡。
在我的閱讀中，我對吸煙過程中危險因素的了解得到了加強。我得知煙草中含有至少70種致癌物質，并且這些毒物質可以在吸入的煙霧中直達人的肺部。此外，尼古丁的作用是影響人的大腦，并造成成癮。這是讓人們很難戒掉的原因之一。
當然，作為一個吸煙者，戒煙也許是一個具有挑戰性的過程。然而，讀完有關戒煙的書籍讓我了解到了許多戒煙的方法。例如，緩慢減少吸煙的數量、適當地進行運動、替代爆炸性的口香糖或糖果等都是有效的戒煙方法。
但我認為，要戒掉癮煙，最重要的還是內心的意愿。戒煙本身是困難的，但當你有足夠強大的意愿、毅力和決心時，一切都可以勝利。讀過許多與戒煙有關的事實和數據，我意識到肺部癌癥、心臟病等疾病等情況的嚴重性，這對于我戒煙的意愿來說是很有啟發性的。
對我而言，最好的戒煙方法是通過身邊的親人和朋友的幫助來戒煙。在此過程中，
我聽到了朋友的鼓勵和動員，這讓我意識到我需要讓家庭和身邊的人受益于我的戒煙。此外，將懷孕的妻子的關注和健康考慮因素納入戒煙理由也是一個好助手。
通過閱讀這些書籍，我最終理解到了戒煙的另一個見解：戒煙不僅僅是減少吸煙的量，更是一種生活方式的變化。當一個人成功地戒煙后，人們的生活也會因此發生改變。例如，家庭、工作、運動等方面的生活都會更健康和充實。
總之，我可以說閱讀與戒煙有關的書籍是一個讓我開眼界的過程。通過這種方式，我不僅對煙草的影響有了更深入的了解，而且我對戒煙過程也有了更多的見解。最重要的是，這些書籍讓我家庭和本人受益，這是最有價值的。
戒煙讀后感 篇6
這書能幫你戒煙很有意思。作者指出吸煙者只是把自我虐待以后得到緩解的過程錯認為享受，這跟叔本華的幸福論倒是挺符合。作者做出了以下論斷：人們是因為吸前一根煙時尼古丁中毒并在之后的30-60分鐘出現尼古丁戒斷癥狀（不表現為生理疼痛，而是心理空虛和壓力），從而導致下一根煙，再下一根。。。明白了這個機制，你就知道戒煙該在你熄滅最后一根煙時就開始了，而隨著你不吸煙的時間越長，你體內的有害物質就越來越少。每一天的無煙都會讓自己的身體更健康清潔。
當你又準備開始點煙的時候，可以問問自己好不容易凈化了一些的身體，難道又要開始用煙去毒害它么？只需要克服前兩三周的戒斷反應，自己的身體就會完全戒除尼古丁的依賴。但是心理的依賴會一直存在，這就需要長期的心理暗示來抵制，特別是對第一根的警惕。
吸煙是戒斷效應加心理暗示，喝酒，喝咖啡，吃辣又何嘗不是呢？這些東西過量攝入都會有副作用。或許只要心理上打定主意，就可以完成戒除。但往往就是這個理由比較難找，常有的借口是：人總要有點愛好的吧，這也不行那也不行活著干嘛，另外就是我的癮也不重沒啥問題（直到變得嚴重時無法戒除），另外就是示范效應（大家都在吃喝，好像沒問題），不吃喝的人看起來也不怎么樣。。。哎，為啥我不跟男神女神級別的人比比呢。
戒煙讀后感 篇7
今天我讀了《幫爸爸戒煙》。
本文講述的是：以前，我的爸爸很喜歡抽煙，每吃過飯，就躺在沙發上，拿著點燃的煙，開始“吞云吐霧”。爸爸在享受，可我和媽媽卻難受極了，在咳嗽。我們經常勸爸爸不要抽煙，可爸爸就是不聽。我苦思冥想，終于想出一個辦法。
一天放學后，我到家一看，發現爸爸不在家，于是把爸爸所有的煙都藏了起來。媽媽看見了就把煙扔到了垃圾桶里。爸爸下班回來后吃了晚飯要去拿煙，卻找不到煙了，就硬要我去買煙。我不想去，可爸爸說：“去不去，不去我揍你！”我只好拿了錢走出家門。于是我想：爸爸不聽我們的勸阻，怎樣才能使爸爸戒煙呢？突然，我想到了有一次在新華書店時看到一本書叫——《吸煙的危害》。我撒腿就往新華書店跑，找到了這本書，付了錢，連忙向家跑去。
走到家門口，爸爸問：“我要你買的煙呢？”我說：“別急嘛，先看看我給你買的書吧。”爸爸也是個書迷，就答應了。爸爸看了以后，爸爸終于低頭認輸了，答應不再吸煙，從此以后，爸爸再也不吸煙了，口袋里也不再放香煙和打火機了。媽媽也不再為爸爸吸煙的事情而煩心惱火了！
書中的我為了他爸爸的健康，幫他改掉了壞習慣。我們應該向他學習，多關心照顧爸媽，使他們的身體更加健康。
戒煙讀后感 篇8
這書能讓你戒煙的讀后感，來自當當網的網友：（煙癮的產生——無興趣者可以忽略）抽煙我覺得有環境的影響，我開始吸煙就是因為周圍的朋友很多都是煙民，出于好奇心嘗試抽了一口，但內心明白抽煙對身體有害，所以也就淺嘗輒止，只在口里轉了一圈就吐出去了，沒有進肺。可是時間長了，就不由得你這樣浪費香煙了。我第一次吸入香煙并沒有感到劇烈的咳嗽，可能是因為吸入的比較少，心理上感覺很舒服，但平常頂多就是熬夜復習的時候配著咖啡抽幾根，遠遠沒到上癮的程度。在研究生考試復習的時候，和我一起的一個朋友可是老煙民，看累了就說到圖書館外面休息一下，實際上就是抽根煙，他也知道我吸煙，于是就經常給我遞煙，過了幾天我就不好意思了，由原來放在抽屜里的煙轉為隨身攜帶，要知道煙這東西，你一根我一根的，抽起來沒感覺的。考試是通過了，不過煙癮也染上了。抽煙其實很矛盾，在此僅舉一例，比如當通宵復習考試或者皺眉思考難題的時候，抽煙，但無聊乏味空虛的時候，也抽煙。或許我們真的不需要香煙，而僅僅需要口里叼著些什么，這也就是網上說吸煙者口欲期可能未被滿足的解釋，于是乎就有了市面上那些戒煙口香糖的實物療法和轉移注意力的心理治愈，但這些方法的效果如何，我不得而知，我沒有試過，也不好妄加評論。（戒煙的緣由——有興趣者可以看看）有些人說抽煙浪費錢，抽煙有害身體……我想這些原因每個人都知道，但這些都不足以讓一個吸煙者拒絕香煙，為何？是因為沒有真正計算過香煙到底會浪費掉多少錢，抽煙如何有害身體，更關鍵的問題也就是本書所說的，也是我覺得本書告訴給我的核心思想——“為何我會抽下一根煙”，深入一點兒講，就是沒有認真思考過吸煙的問題。我戒煙的其中一個原因是女朋友不高興，為此還吵過幾回架，這可被視為戒煙的“導火索”，也就是促使我想去戒煙的引子，正是因此我才會在當當網上留意這本書，并抱著試試看的態度買了一本。另外一個原因是身體感到不適，有時會頭痛，尤其是在百度上搜索吸煙和大腦這兩個關鍵詞時看……
戒煙讀后感 篇9
在看到宣傳戒煙的視頻之后，經常會出現這種評論：好可怕啊，抽支煙壓壓驚。這不是玩笑，人們談起吸煙的危害和戒煙的必要時，總會感覺到莫名的壓力，而這種壓力促使你繼續吸煙。其實，戒煙根本不該有任何壓力，反而應該很輕松！
先改掉以往被洗腦的說法，戒煙并不是失去，而是擺脫。抽煙的感覺并不令人著迷，而是尼古丁的成癮機制讓你不得不拿起下一根煙，在抽煙的時候你感覺到煩悶惡心嗆人，抽完你會覺得很臭，終歸一句話，抽煙給你的感覺很惡心，你只是沒有辦法才抽煙的。
其次，你只需要餓死肚子里的小蠹蟲就可以了，他就是戒煙的戒斷反應，其實沒有那么可怕，你可以用很好的憧憬，我多厲害啊！可以憑借自己戒了煙！
在過去，我所認識的好幾個人，都因為身體的原因戒了煙，現在有幸看到這本書，向所有戒煙成功的人致敬，也希望還在吸煙的朋友可以看到這本書并且可以看進去，不要抗拒！看完你會發現世界在變得美好。
現在，我已經成功戒煙了，哪怕僅僅只有25個小說，但在接下來的日子里，我不會再吸煙了。
戒煙讀后感 篇10
舅舅：您好。時光飛逝。轉眼間，我們已經一年沒見面了。您還記得嗎？去年暑假，我回四川玩，住在大姨媽家。
那天，你正好是大嬸家的客人，帶著文琪姐姐來了。文琪姐姐把我拉到房間里，向我抱怨起來：“你舅舅老是抽煙，弄得家里烏煙瘴氣的，這樣下去可不行。
小機靈，快幫我勸你舅舅戒煙啊。”我當時想也沒想就答應了，要知道，我勸別人戒煙可是一絕，姨父戒煙成功，我可是“頭號功臣”。好，現在進入正題。
首先，讓我們談談吸煙對吸煙的危害。吸煙會引致肺癌。90%的總死亡率是由吸煙所導致。
一個人每天吸十支煙，其患病率是非吸煙人士之十倍。
被破壞的細胞不能回復正常。初期病不會被察覺，直至癌細胞漫延至血管及其他器官。吸煙也可能引起肺氣腫。肺部支氣管內有毒物質的積聚，可能阻礙人體吸入空氣的正常呼出，引起肺細胞的膨脹或爆裂，引起患者呼吸困難。
吸煙會引起白內障，影響視力。研究表明，每天吸煙超過一包的人患白內障的人數是從不吸煙的人的兩倍。吸煙會加重肝臟負擔。
經常吸煙會影響肝臟的脂質代謝，增加血液中的脂肪，降低良性膽固醇，增加惡性膽固醇。這個原因令肝臟的解毒功能增加負擔。
這僅僅是吸煙對吸煙本人造成的傷害。可舅舅您可曾想過，您最愛的舅媽和文琪姐姐也在不知不覺中吸著二手煙。而吸二手煙的危害比直接吸煙的危害還大！
據科學研究證明：吸二手煙除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也會明顯地增加非吸煙者患上肺癌和心臟疾病的機會。如果孩子和一些吸煙者住在一起，他們的呼吸系統將更容易受到感染。
它包括增加咳嗽、哮喘、痰、損害肺功能和減緩肺發育。舅舅，聽了我的介紹，您是否已經下定決心要戒煙了？那就讓舅媽和文琪姐姐來做監督吧。
敬祝身體健康，合家歡樂
侄女:張芯源2008年4月5日
戒煙讀后感 篇11
爸爸最愛抽煙，每天坐在沙發上，蹺著二郎腿，叼著一支煙，顯得悠閑自得。煙灰缸里都是香煙頭，房間里“煙霧騰騰”。我和媽媽想了好多辦法讓爸爸戒煙，爸爸也想戒，但都是無濟于事。最后，媽媽來了個“撒手锏”：如果爸爸一星期內不抽一支煙，一個月衛生由媽媽打掃，要是爸爸在一星期抽一支煙，衛生打掃就由爸爸承擔了。于是，爸爸的戒煙就要開始了。
開始，爸爸買了許多零食，他一會兒嗑瓜子，一會兒吃薯條。有時候薯條竟成了爸爸的香煙，你瞧：手里夾著薯條，放在嘴里慢慢咀嚼，有時還用手撣撣薯條，一看隨即把薯條狠狠地塞在嘴里，輕輕地嘆了一口氣，我知道爸爸的煙癮有來了。
有一天，爸爸帶我去逛街，走過一家香煙店，爸爸的腳步慢了下來，我拉拉爸爸，爸爸又走了幾步，指著花壇說：“然然，你去看看菊花。”我高興的跑了過去，過了一會兒，爸爸滿面春風的向我走來，突然，我聞到一股煙味。噢，我明白了!爸爸笑著向我做了個鬼臉，說：“乖女兒，這是最后一次，別告訴你媽媽，好嗎?”爸爸裝的真可憐，我還是答應了。
有一天，爸爸還是被媽媽“逮”著了。星期天，媽媽上外婆家去，爸爸便大方的抽起煙，一支接一支，好像要把幾天的煙補回來。沒想到，媽媽突然出現在眼前，爸爸扔煙也來不及了，急忙賠笑臉：“這個月的衛生還是我來!”媽媽又好氣又好笑的說：“真是孺子不可教也!”
唉，爸爸戒煙失敗了!
我的爸爸抽煙十分兇，人稱“煙圣”。他一天要抽兩包煙。每次走過他身邊就聞到一股煙味，很難聞。我對爸爸的抽煙行為很生氣，但內向的我怕爸爸生氣，總是裝出一副不在意的樣子。爸爸咳嗽很厲害，檢查得知他是慢性肺炎，醫生建議戒煙。爸爸抽了這么多年的煙，讓他一下子戒了，這比登天還難。就這樣他還是抽著，咳著。
一次家長會上，老師讓同學們給父母寫一封信，我這樣寫道：“爸爸，為了我，為了我們這個家，更為了你的身體健康，請把煙戒了吧!”聽媽媽說爸爸看完信后，想了很長時間，決定戒煙，為了女兒，為了這個家。
母親看他戒煙不易，制定了一個可行性方案，讓爸爸每天少抽幾枝，慢慢減少量。這個方案得到了包括爸爸在內的全家人的贊同。一年以后，爸爸完全把煙戒了，媽媽特意做了一桌好吃的大大慶賀了一番。席上，爸爸喝著媽媽為他備的二鍋頭，眼中充滿了自豪和希望。我感覺好幸福啊!
爸爸戒煙讓我想到生活中很多事情都不能急于求成，要有正確的方法，要慢慢地穩穩地去做，否則就有可能半途而廢。
戒煙讀后感 篇12
加工科缸體二班陳豐昌
你建議我讀這本書時點支煙。這真是個好主意。在閱讀的過程中，我發現我每抽一支煙都很擔心。——題記
讀一本書就能戒煙？別開玩笑了！作為一個苦于戒煙無門的資深煙民，看到這本書名字的瞬間我第一感覺是懷疑，然后就是極大的好奇，看一本書真的能戒煙嗎？
帶著懷疑和好奇，我仔細閱讀了這本翻譯成38種語言的國際暢銷書，銷量超過1000萬冊。
這本書的作者是艾倫?卡爾。1958年，他是一名出色的會計師，但強烈煙癮讓他每天必須要抽一百多支香煙，這讓他感到十分絕望。
他通過各種方法戒煙，經過長達二十余年的無數次失敗經歷，終于在1983發明了最簡單有效的“快樂戒煙法”，成功率高達90%。隨后，他離開會計崗位，在全球45個國家的150個城市開設了戒煙門診，并努力幫助世界各地的吸煙者擺脫苦海。
香煙致害的罪魁禍首是尼古丁，俗名煙堿。它是煙草的重要成分，對中樞神經系統、外周神經系統和腎髓質有很大的負面影響。尼古丁和尼古丁乙酰膽堿受體的結合增加了神經遞質的數量，增加了大腦中的多巴胺，并產生了大腦空虛感。
通過吸煙等方式提高濃度后，緩解了尼古丁快速代謝帶來的空虛感，給人一種吸煙能給人信信的錯覺。
為什么戒煙這么難呢？因為拖延。每個人都說我遲早會戒煙，但不是今天，而是明天。
明日復明日，明日何其多？最后，我們會懷疑失望中的意志力，沉溺于拖延中。戒煙是一場修行，檢驗的是我們的自控力，也就是自我約束的能力。
事實上，這不僅僅是戒煙。做任何困難的事都需要毅力。
吸煙的成本也相當高，可以說是一項高性價比的投資。每天吸20支煙的人，一輩子花在香煙的花費多達10萬元以上。然而高昂的花費換來的是什么呢？
這是一層附著在肺片上的黑色焦油，黃色的牙齒和口臭，以及對公共環境的污染。
所以為了積極響應公司創建“無煙工廠”的號召，為了我們的身心健康，煙民朋友們一定要立下決心戒掉煙癮。同時，我希望這本書能為那些努力戒煙的吸煙者打開一個新的世界。健康生活，從戒煙開始！
信不信，只這兩步就能幫你戒掉煙！
小黃為了這本書，我被書名吸引打開了它。因為親人中有幾位資深煙民，一邊吞云吐霧一邊感嘆戒不掉的苦惱，我想如果能有行之有效的方法使他們既不受痛苦又能將煙戒掉該多好呢。
“我說最近一次戒煙差不多是在兩年前，強忍了六個月，終于還是無法抗拒煙癮的折磨，我當時大哭了一場，心想我這輩子可能都沒法成功戒煙了。為了禁煙，我付出了很多，也忍受了很多，但這樣的付出和忍受讓我的信心逐漸低落，因為我知道，因為沒有足夠的意志力再試一次。”瞧，這是不是吐露了廣大數煙民的心聲呢？
這篇文章來自亞倫卡爾，這本書的作者。他抽了33年煙，每天抽100支煙（5包煙！！）。他說有一次受外傷的時候，發現從傷口流出來的血液居然是褐紅色的，可想而知香煙對他的傷害有多么大！
在1983年時一個偶然他發現了“輕松戒煙法”，從此告別了煙癮。那么，讓我們看看，什么樣的神奇方法能讓這樣一個幾十年來一直吸煙的癮君子擺脫香煙的束縛呢？
書中提供的戒煙方法有以下的特征：
即時見效；
無論煙癮輕重同樣有效；
**苦，無戒斷癥狀；
不需要意志力；
不使用沖擊**；
無需輔助手段或替代品；
不會增加體重；
效果持久穩定。
多么誘人的方式。作為一個吸煙者，你不想試試嗎？
有些人會對這種說法不屑一顧。一本書能戒煙嗎？開什么玩笑！可您千萬別小瞧這本書，正是它讓世界上1000多萬煙民，成功地將煙戒掉了，并且是徹底的。
坐過高鐵的朋友們都知道，火車在車站停留時間只有一分多鐘，到時會有一些人提前聚集到車門口，只當車門一打開就急忙竄下車，邊走邊點煙，深深地嘬上一口，恨不得一下子將整根煙吸完似的。然后在乘務員的一再催促下，極不情愿、戀戀不舍得將手中的煙扔到地上，狠狠一踩，然后迅速上車。這種情況您說是誰控制著誰呢？
不言而喻當然是人被這種化學物質控制著。
提起關于吸煙產生的危害，大多吸煙者都心知肚明，可為什么還都樂此不疲呢？它總是為自己找借口，總是認為你是個特例。那些肺癌、呼吸系統疾病、心腦血管疾病與你無關。說起戒煙，大多煙民會說，“張學良吸煙，人家都活到100多歲了”等等諸如此類的特例。
樊登老師在講解這本書時就舉了一個形象的例子：開車逆行不一定一次就被撞死，也可完好回來；并不是所有逆行的人都會付出生命的代價，但畢竟逆行的風險是很大的，你會因為一次無事而天天逆行嗎？同理，吸煙的風險也很大，可吸煙者就是靠著麻痹自己和僥幸心理，每天都在和健康行為“逆行” 。
筆者列舉了戒煙的諸多好處，喚醒了吸煙者對自身健康的關注。
戒煙8小時后，血液中一氧化碳含量恢復正常，血液中氧含量恢復正常；
戒煙24小時，心臟病的發病率將大大降低；
戒煙48小時后，神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力更加靈敏，行走更加容易；
戒煙2-3個月后，血液循環改善，肺功能提高30%，呼吸更順暢，夜間睡覺不打鼾（打鼾即呼吸停止）。）；
戒煙6～9個月后，咳嗽、鼻塞、乏力、哮喘等癥狀相應減輕，呼吸道纖毛再生，肺部清潔、減少感染能力增強；
戒煙一年后，患冠心病的風險是吸煙者的一半。
醒醒吧！我們為什么還要對這百害而無一利的事情，繼續堅持到底呢！為了自身和家人的健康，您為何不試試這個“輕松戒煙法”呢？
作者認為吸煙就像被兩個毒蟲纏住一樣。如果你能迅速消除它們，你將徹底擺脫吸煙成癮的束縛。
先從小毒蟲說起吧。小蠹蟲就是指尼古丁，可不要小瞧尼古丁啊，請特別注意：尼古丁就是毒品，吸煙就是在吸毒。將一支煙里所含的尼古丁提取出來，并注射到人體內，人當場就會死亡。
吸煙時尼古丁70%是被肺吸收了（沒有進入血液），其中1/4的量在幾秒之內，會快速進入到大腦，它將大腦激活，產生更多的多巴胺（多巴胺由腦內分泌，吸煙、毒都可以增加多巴胺的分泌，使上癮者感到開心及興奮），這就是我們平時所說的“飯后一支煙，快樂似神仙的”這種感受的由來。這種產生愉悅的刺激，煙草帶來的反應速度比***還快。如同“水中花，鏡中月”一樣，尼古丁在人體內代謝非常快，吸煙半小時以后，血液中的尼古丁含量會下降50%，再過半個小時就會下降到25%，隨著尼古丁在身體快速下降，多巴胺水平也會快速下降。
為了尋求多巴胺水平的上升，在很短的時間內，會持續地進行吸煙。煙癮會因此越來越重，從開始的一天幾根，到一天一包，甚至更多。吸煙帶來的短暫愉悅快速下降后，吸煙者受不了情緒上沖擊，吸煙的次數及煙癮深度會越來越增加。
尼古丁具有毒品的特質，但它容易戒掉（不像***就不容易戒掉）。
切記，這只小毒蟲也就是尼古丁，只要在5至21天之內不去碰它，你能從生理上完全將其隔離了。
再說大毒蟲，就是心理因素。心理因素是由一些錯誤觀點（為吸煙找理由）構成的。
第一點：吸煙能緩解壓力。事實是，用吸煙來緩解壓力的話，你的壓力會越來越大。
當潛意識里包含著自責時，自我評價會越來越低，相應吸煙者所承受的壓力水平比正常人要大。吸煙能緩解壓力，沒有一點科學上的根據，它只是吸煙者給自己找了一個借口而已。
第二點：吸煙可對付無聊。吸煙本身就是件無聊的事，他怎么能對付無聊呢！生活中有很多有意義的事兒去做，干嘛要用無聊來對付無聊呢！
第三點：吸煙可使我們集中注意力。大家從新聞報道上可以看到，各個國家的首腦人物，在開會或講話的時候有幾個是叼著香煙的呢？難道他們的注意力不集中嗎？
第四點：吸煙可使人放松。這也是自己欺騙自己的方式之一。
放松是自己內心的事情，如果想放松就放松，不是靠外在的東西進行放松的。科學證明，尼古丁具有興奮作用，它會導致心率上升。所以說世界上最不容易放松的人就是有嚴重煙癮的人。
人們會說當吸煙者感到易怒易暴時，點上一支煙就好多了。這種現象的實質是飲鴆止渴！想通過吸煙來放松，結果是越來越不能放松，越來越離不開它。
一天中大量的時間用來吸煙了，何談放松呢！
第五點：吸煙有利于社交。如今誰還會將這種低級別、基礎的社交行為搬到臺面上來說事兒呢？
真正正規的社交場所，不會是煙氣熏天的。試想一位牙齒黃黑、難遮口臭的人在大型的社交場合中會受到幾人的歡迎呢？
當今的社會大環境對戒煙非常有利，大家越來越認為在公共場所吸煙的人是對自己沒有約束力的人，是一個不管不顧不珍惜自己和他人生命的人。看到這里你還會為了圖一時之快做那個被大家鄙視的人嗎？
從心里上化解了這些錯誤觀點后，這兩個毒蟲也就被全部殺死，同時煙也就戒掉了。
快樂戒煙法的核心就是：
第一招：我決定從今天開始不抽煙了。（戒毒，就是要立刻顯現，跟毒品斷絕關系）
第二招：不要質疑我這個決定，開心快樂的去面對這個決定。（從心里想自由了，不被香煙束縛了，不是被尼古丁毒害了）
大家都知道不會給寶馬車加90號汽油，因為劣質的油會將車的心臟——發動機損害。可吸煙的人為什么不珍惜自己的健康，每天都給自己加“９０號汽油”呢？自己的健康可比寶馬車貴重多了，因為人生只有一次，生命不可重來！
為了使“輕松戒煙法”更加行之有效，書中附帶幾個小竅門兒：
在初始戒煙時，當煙癮難忍時，就好比小毒蟲在向你招手，你就想我得餓死它！餓死這條小毒蟲！能餓一天就多一天，最多超不過21天，你的生理毒癮就跟它徹底決斷了。
特別想再吸一口的時候，你就想象著如果這一口吸下去，小毒蟲立刻就會活蹦亂跳，并且一下子變大變成巨獸一樣，不容易將它打倒了。所以還得堅持不去碰它。
當看到周圍的人吸煙勾引你的煙癮時，你要從心里產生慈悲心，感慨他們還沒有深切認識到吸煙的壞處，還沉溺在尼古丁的毒害中不能自拔。你要同情他們，憐憫他們，用慈悲之心幫助更多的人。
多接觸那些戒煙成功的人，多想正面的例子。在5至21天的階段，鼓勵他再過幾天就好了，只要堅持到底，將生理上的煙癮戒斷之后，心理上慢慢疏導就成功了。
最后將精華總結一下（重要的事情說三遍）：
吸煙不是習慣，尼古丁就是一種毒品，吸煙就是吸毒；戒煙就是打敗兩條毒蟲的過程，首先餓死小毒蟲（尼古丁），然后再殺死大毒蟲（心癮的）；戒煙只是與毒品斷絕了關系，其他沒有放棄任何東西；最核心的錯誤觀點就是吸煙是一件好事，請注意吸煙本身不是一件好事。
真心得希望讀到這些文字的“癮君子”們，從此能與“尼古丁”徹底決裂，同戒煙成功者們一起，享受戒煙以后輕松、健康的生活！
