焦慮緩解手冊讀后感(匯總15篇)

2026-01-18 焦慮緩解手冊讀后感

?1?焦慮緩解手冊讀后感

提起朗讀，我們首先想起的是怎樣朗讀，朗讀什么，有些什么技巧呢？還會聯想到朗讀能帶來什么樣的效果，能夠有助于學習、考試？拿到這本書，本會以為是一本如何提高朗讀技巧，提高朗讀水平的書。但是，令我興奮的是，這本書是教會孩子如何去渴望朗讀的書，朗讀對孩子有什么樣的好處大家都知道，但是如何才能讓孩子自己渴望閱讀，有興趣聽大人朗讀，進而有興趣自己朗讀、閱讀。這才是最重要的。《朗讀手冊》這本書恰恰就是這樣一本教會我們如何培養孩子對讀書的渴望，是他們熱愛讀書，樂于讀書，迷戀讀書的指導手冊。

讀書給孩子聽，大聲的為孩子讀書吧。《朗讀手冊》首先告訴我的就是為什么要朗讀，為什么在當今社會為孩子讀書如此重要？為什么朗讀如此有效？正如書中所講，你讀的越多，理解力越好；理解力越好，就越喜歡讀，就讀的越多。你讀的越多，你知道的越多；你知道的越多，你就越聰明。其實，一起都是相輔相成的。這也是一個量變引起質變的過程，當為孩子閱讀時，你也許不知道給他帶來了什么，但是，不經意間他提出的驚奇的問題，亦或偶爾給出你意想不到的答案，再或路邊行走時不經意間的對話，都能體現出閱讀后的孩子的不同，帶給我們的是驚喜，是不可思議的變化。這就是閱讀帶來的好處。讀書給孩子聽就像和孩子說話一樣，能夠樹立孩子的信心，帶來歡笑，拉近彼此的距離；還可以滿足孩子的好奇心，激勵孩子，提高閱讀水平和詞匯量的增加。何樂而不為呢。

通過《朗讀手冊》我還了解了何時開始朗讀的問題。何時開始朗讀，本書告訴我們的是，越早越好，什么時間都不晚。從你拿起一本書，并且開始讀這本書的那天起，你已經在教孩子讀書了。通過《朗讀手冊》，我們還知道，幫助孩子延長集中注意力的時間的最好方式是與他一對一的相處。我們讀書給孩子聽，聽力進步的同時也有助于他們閱讀理解的進步，因為我們在生活中不斷的聽到的詞匯，當他被使用到有意義的詞句中時，他就能夠輕而易舉的理解這句話甚至這段話的意義。另外，書中關于聽故事和閱讀故事的程度差異的問題也非常值得我們關注，那就是閱讀和朗讀的區別對待，對于一個六歲的孩子而言，他才剛要學習自己閱讀，這時孩子認識的詞雖然有限，但在聽故事方面，他可不是個新手，他已經聽了六年，可以說有很豐富的聽故事經驗了，這就提醒我們要選擇詞匯量更豐富的書來給孩子朗讀，才能更加的吸引住他；而閱讀則要選擇相對簡單的繪本，圖文并茂，增加他的閱讀興趣，從而提高他的閱讀水平。

通過《朗讀手冊》，我們知道要選擇自己喜歡的書給孩子朗讀，因為你的朗讀情緒影響著孩子。在讀完一個故事后，要勻出時間和孩子討論，要用孩子喜歡的方式參與討論，讓孩子去探索，幫助他通過口頭表達、寫作或其他藝術表達形式，來表達自己的感受。樂于參與討論的孩子，說明他對書中的內容有興趣，這樣也無形中增加了他的語文能力。書中還提到獎勵措施，我們可以通過獎勵或者制度來規定孩子刷牙，洗臉，養成良好的衛生習慣，為什么不可以通過獎勵和制度來讓孩子養成良好的閱讀習慣呢？對于比較頑劣、不怎么愛靜以及對閱讀一開始沒有很高興趣的男孩子來說，這非常值得我們思考和效仿。

書中也用了大篇幅來討論看電視對孩子的影響，究竟應不應該看電視，怎么把握好這個度呢，我也曾經猶豫過，因為孩子看電視的興趣遠遠大于閱讀的興趣，通過看電視他竟然也學到了很多的漢字和詞語，了解了很多的知識。上了小學 ，我在想，究竟我是選擇徹底杜絕他看電視呢，還是給他適當的時間來看？看了《朗讀手冊》，我豁然開朗，首先我知道了電視和閱讀的根本區別，閱讀對于電視來講，更能培養孩子的集中注意力的時間；閱讀能夠有效的互動；通過閱讀能夠有機會參與一個最重要的學習工具——提問；電視機剝奪了孩子學習語言最重要的課程——與家人的對話，另外那種夸張化的電視廣告可能會造成孩子觀念上的誤解。但是，現在電視已經充斥著在我們的生活中，尤其是層出不窮的各種吸引孩子的動畫片，更是讓孩子沉迷。我們要做到的就是要合理的控制，再控制。提供多一點，再多一點的閱讀時間給孩子們。

總之，從現在開始，確切的說，從進入一五班開始，在陳老師的帶領下，我們已經開始實施了，每天晚上爸爸的朗朗讀書聲，孩子抑揚頓挫背誦青青苗圃的詩歌聲，一家人臥在床上湊在一起看書的歡笑聲，隨時充斥著我們的房間。雖然暫時沒有看到什么顯著的成效，但在生活中，不經意間，孩子語言中點燃的火花，生活中出現的某個細節，無不體現出朗讀后的微妙變化，于是，我在《朗讀手冊》的扉頁上寫到，一本讓我受益匪淺的書，朗讀，大聲的為孩子讀書吧。在陳老師的引導下，我們即將進入一個朗讀的世界，并且保持著這種奇妙美好的習慣，直至一生。

?2?焦慮緩解手冊讀后感

在領到了《員工手冊》的第一天，粗略的翻了幾下，大致了解到《員工手冊》主要是企業內部的人事制度管理規范，同時又涵蓋了企業的各個方面，承載傳播企業形象和企業文化。是有效的管理工具，員工行動的指南。《員工手冊》從公司簡介、員工行為規范、人事管理、員工獎懲4個方面進行了詳細的分節說明，在深入學習后有了新的認識和感想。倚欄軒文學網

俗話說：無規矩不成方圓。一個國家，需要法律來治理；一個民族，需要道德來約束；一個公司，同樣也需要工作標準來規范。《員工手冊》就是這樣的一本關于公司員工該如何做，怎么做的行動指南。從中了解了本公司的歷史和發展，了解企業文化。如何做人，如何做工作，在《員工手冊》中都給出了明確的答案，“簡單、坦誠、陽光”。

《員工手冊》是公司員工的基本行為手冊，不僅僅是對員工的工作要求提出標準，還根據《勞動法》和《勞動合同法》等相關法律法規明確寫出了對員工權益的保障條款，是員工權益和義務的依據，體現了公司的價值標準，值得我們每位同事認真閱讀和學習。認真落實公司要求，工作流程條款，熟悉《員工手冊》，也是更好地保護員工的個人利益。

在學習中，忽然想起龍應臺的一句話：“人本是散落的珍珠，隨地亂滾，文化就是那根柔弱又強韌的細線，將珠子穿起來成為社會”。而公司的企業文化，也把散在各處的員工串聯在一起、凝聚在一起，共同為了把公司建成“供氣穩定、安全可靠、服務一流、管理科學”的新型城市燃氣企業而努力。開拓創新，追求卓越，做強、做大、做持網久，最大限度地發揮員工的聰明才智，讓員工的個人價值得到充分體現。

《員工手冊》是一條條的款項，如何執行是員工工作的態度，而態度決定一切，這是我們做事的前提，應遵循的軌跡，不僅僅是讓企業制度逐步完善，樹立企業形象，沉淀企業文化。勤于學習，勇于創新，才不會被社會淘汰，敬業奉獻、開拓進取，才是真正的追求卓越從而做到永不言敗，正如企業文化中所說的“昨天求助你、今天善待你、明天靠自己”，主動權在自己手上，一切取決于自己的態度和行動。

無數個員工組織了一個公司，員工是公司的基石和財富。好好學習《員工手冊》，認真執行。學習企業文化的同時，也創造企業文化。進成燃門、做成燃人、辦成燃事。全體同仁攜手網奮進，與公司共同成長、共同發展、共同創造××燃氣更加美好的未來！就像歌中唱到的一樣：“明天會更好”！

?3?焦慮緩解手冊讀后感

1、保持良好的作息時間是很關鍵的。還有不到一個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過于疲勞反而會影響考試的狀態。

2、學生應提高自信心，考前的焦慮常源于自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

3、容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：“模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點復習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。”

4、父母應給孩子創造良好的學習環境，不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。

5、當然，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。

?4?焦慮緩解手冊讀后感

在陳老師的推薦下，認真的閱讀了這本書，拿起這本書，最吸引眼球的是書封面上的這段話：你或許擁有無限的財富，一箱箱的珠寶與一柜柜的黃金，但你永遠不會比我富有，我有一位讀書給我聽的媽媽。

這本書的作者是想告訴我們家長為孩子朗讀的重要性，并介紹了這樣做的神奇效果：艾林出生第一天起，她媽媽就開始給她讀書。15個月時，艾林閱讀量達到30本書左右，21個月時，艾林就可以說出完整的句子，24個月時，艾林已經知道1000個詞。羅伯特艾倫6歲時就成為孤兒。7歲時，他的姑婆開始讀書給他聽。后來，他讀一切他能獲得的書。他從未上過一天學。直到32歲進入一所小型學院就讀。3年后，他以最優異的成績畢業。接著，他獲得了凡德比大學的英文碩士與博士學位，如今在田那西馬丁大學任教。

以上看來讓孩子閱讀的益處遠超出我的想象，孩子讀得越多，知道得越多，懂得也就越多，以前對孩子閱讀這塊沒怎么上心，也不知從何教起，自從孩子上學后，陳老師讓孩子在家里閱讀各方面的書籍。每天做完作業后記錄孩子的閱讀與聽讀情況，剛開始孩子也不怎么感興趣，像應付任務似的，現在讀完一個故事還想讀，被里面的故事情節吸引了，讀完后問他講述了什么內容，表達了什么意思，再給他記錄下來，現在已經成了一種習慣，電視也不怎么看了，每天晚上還要纏著我給他講個故事才肯睡覺，讓我們大人也從中學到不少知識，陳老師的教育方法和教學理念讓我們家長和孩子也受益非淺，朗讀也激發了對閱讀的興趣，讓我們孩子也愛上了喜歡閱讀的好習慣。孩子也從中學到了不少知識，給生活也添加了不少樂趣。那讓我們和孩子一起大聲的朗讀吧。

?5?焦慮緩解手冊讀后感

內容簡介：登山運動日益風靡，以其獨特的魅力吸引了全球不同年齡層和不同地域的愛好者。它要求參與者具備超乎尋常的專注，無與倫比的勇氣，膽大心細，臨危不懼，除此以外還要求兼備力量與靈巧，掌握一整套有關特殊器材與攀登技能、登山環境的知識。本書不僅對從運動攀登到阿爾卑斯式攀登的各種攀登形式進行了深入解析，而且討論范圍涉及這項激動人心的運動的各個方面，從攀登裝備、技術、技巧、導航方法到緊急情況處理和救援程序步驟。作者甚至在書中討論了登山者對攀登區域脆弱的生態系統和社會組織應付的責任問題。書中的海量信息配有細致的繪圖和高清的照片，能夠幫助讀者更快的掌握要領和更直觀的領略這項運動的魅力。

攀登手冊讀后感，來自淘寶網的網友：

開本大，看起來眼睛很舒服，彩圖也配得好，很精美。是一本關于攀登的入門好書，至少是認真負責的。 唯一的遺憾是校對審核有點粗糙，文中提及的圖經常與頁碼對應不上，有時候需要找一下才找得到。 不過總的來說，是一本好書......

攀登手冊讀后感，來自卓越網的網友：一直喜歡攀登，渴望一份攀登的完美手冊，去和大自然實現一段奇緣，這么一等，就是好多好多年。。。直到今天，你，終于來到我身邊——《攀登手冊》。盡管我不知道是誰把你送到我面前的，但是你是真實的——我需要你。誰不不能說你壞話。凡是謗毀你者，皆因他（她）不懂攀登樂趣，不解自然美麗，不曉人生意義，無悟世事真諦。你敢說不......

?6?焦慮緩解手冊讀后感



焦慮是當代社會中普遍存在的情緒，我們常常被焦慮的情緒所困擾。然而，當我讀完關于焦慮的書籍后，我對焦慮的意義有了更深刻的理解。這本書重新定義了焦慮，將其視為一種正常的、有益的心理反應。



作者在書中指出，焦慮是身體和心理上的一種自然反應，它在我們面對挑戰和壓力時起到了保護和調適的作用。焦慮刺激了我們的警覺機制，使我們更加警覺和集中注意力，以應對可能的危險或困難。焦慮可以推動我們主動行動，以應對面臨的問題，并激發我們的創造力和應變能力。在這種意義上，焦慮實際上是一種積極的能量，幫助我們更好地適應不斷變化的環境和生活挑戰。



然而，盡管焦慮有其積極的一面，過度的焦慮也可能對我們的身心健康產生負面影響。我們常常陷入焦慮的循環之中，過度擔憂和恐懼，患得患失，甚至導致身體上的緊張和不適感。這時，我們需要學會有效地管理和調節焦慮的情緒。



這本書提供了一些實用的方法和策略，幫助我們管理焦慮情緒。作者建議我們通過深呼吸、放松訓練和身體運動來緩解緊張和焦慮感。同時，與他人分享內心的感受和壓力也是一種有效的減輕焦慮的方式。我們可以尋求支持和安慰，讓身邊的人理解我們的處境，并給予我們鼓勵和支持。此外，書中還介紹了一些認知行為療法的方法，幫助我們轉變和調整自己的思維方式，減少焦慮的影響。



通過閱讀這本書，我深深地意識到焦慮無法完全消除，但我們可以學會應對和管理它。焦慮是我們生活中的一個常態，它提醒我們要重視自己的需求，關心自己的健康和幸福。當我們遇到焦慮時，我們應該對自己的情緒保持寬容和接納，以更積極的態度去面對它。



此外，讀完這本書后，我也開始更關注身邊的人，尤其是那些常常表現出焦慮情緒的朋友和家人。我意識到他們需要理解和支持，以便更好地面對和應對自己的情緒。我會盡量提供幫助，并鼓勵他們采取積極的行動，以克服焦慮并找到內心的平靜和安寧。



總之，焦慮的意義不僅僅是一種負面的情緒，它也有助于我們更好地適應挑戰和壓力。通過理解和學會管理焦慮，我們可以保持身心健康，并以更積極的方式面對生活。這本書為我們提供了有關焦慮的全新角度，啟示我們如何以更積極和有效的方式對待焦慮情緒。我相信，只要我們能夠正確地理解和把握焦慮的意義，我們就能夠更好地面對自己的情緒，提升生活質量。

?7?焦慮緩解手冊讀后感

內容簡介：他們家財巨萬，進入中國最富有的人之列！臺前他們光輝奪目，而光鮮背后，卻為何暗自憂傷？本書為《南方周末》記者東方愚集中描述中國首富級富豪的財富人物報道。同時，作者還為每個人物撰寫了精煉的分析。通過一個個富豪，分析中國企業家憂郁的來源，他們如何平衡政商關系？怎樣游走在守法與突破現有框架之間？如何平衡財富創造與社會輿論？如何明晰企業的產權？力求從中國經濟變遷的大背景下，勾勒出那些中國企業家們憂郁的來源和前世今生。

他們比你更焦慮讀后感，來自淘寶網的網友：看成功人士的故事，無非抱有兩種心態：為自己鼓勁——通過看成功人士是怎么失敗的（基本上這是一種“你有什么不開心的說出來讓我開心一下”的心態），爾后才覺得自己的的挫折壓根不值得一提，接著繼續投入“不切實際”的斗爭中。另外一種就是找一種殊途同歸的影子——無論成功人士再怎么成功，也不過是人而已“——這點就是看這本書的最大感......

他們比你更焦慮讀后感，來自卓越網的網友：我一直認為，最好的文字，不是那種文思泉涌洋洋灑灑的才子文章，而是用心來寫，不斷突破自己的能力極限，自己和和自己搏斗的結果。在這本《他們比你更焦慮》這本書中，我看到了作者張華的這種誠意和努力。可以說，這是一本心血之作。 很欣賞張華（東方愚）寫作這本書時候的態度，平視自己的寫作對象，不去仰視對方，也不苛求對方。用忠厚......

?8?焦慮緩解手冊讀后感

近期學校組織了一次安全活動，并且每個人發了一本《安全手冊》。我對安全手冊有許多的感想，下面，我就來和你們說說吧！

在安全手冊里，出現了許多的朋友，東東和小胖就是其中的兩個。在他們的世界里，我認識到了許多的小錯誤也能釀造成大問題。比如：在廟里，要小心使用蠟燭、香燭……等需要用火的東西。因為，如果這些東西不好好使用的話就有可能造成火災！在安全世界里，我還學到了許多關于交通安全的知識，例如：過馬路時要走人行道、天橋和地下通道；不要在馬路上玩東西或做一些運動；不要……這些都對我們的生活有很大的幫助，這些知識能讓我們更好的去保護自己的生命！

地震來了怎么辦？水災來了怎么辦？火災來了……對付這些天災，《安全手冊》有辦法。地震來了，我會知道要躲在廁所、廚房等有較多管道的地方；水災來了，我知道要往高處跑，并且要用沙子、土等粉狀物品堵住有縫隙的地方……有了這些知識，我不僅能救己，還能就他人！

有了這本安全手冊，我就能更好的保護自己，更好的保護他人。讓我們嬌嫩的生命之花更好地綻放！

?9?焦慮緩解手冊讀后感



焦慮是一種常見的情緒體驗，很多人都會遇到焦慮的問題。在讀完《焦慮的意義》這本書后，我對焦慮有了更深入的理解。書中作者尼爾森在將焦慮視為一種自我保護機制的同時，也給出了減輕焦慮的方法，讓我對如何應對焦慮有了一些新的思考。



作者在書中指出，焦慮是我們身體對外界威脅的一種警示反應。“焦慮反應是一個有問題的人適應能力的正常變異”，這句話讓我對焦慮有了更加客觀的認識。焦慮并不一定意味著我們有嚴重的心理問題或者無法控制自己的情緒，它只是我們對外界刺激過度敏感的一種表現。有時候，焦慮也可以是一種良好的自我保護機制，讓我們能夠更快地做出應對。這一點給我帶來了一些安慰，讓我不再對自己的焦慮感到慚愧。



閱讀本書還讓我了解到了減輕焦慮的方法。作者提出了一系列的技巧和策略，來幫助我們更好地應對焦慮。其中一個方法是接受焦慮，不再試圖對抗或避免它，而是嘗試去觀察它，了解它，以及找出它的根源和原因。這樣做的目的是要讓我們對焦慮產生更多的理解，從而減輕其影響和持續時間。另外，作者還提到了運用身體技巧和呼吸練習來緩解焦慮，讓我們通過身體的放松來影響心理的狀態。



讀完《焦慮的意義》這本書后，我重新審視了自己的焦慮問題，并嘗試了一些書中提到的方法。我發現，當我開始接受焦慮并試圖了解它時，焦慮的持續時間會減少，我的情緒也會相對穩定一些。通過深呼吸和身體放松的練習，我能夠更好地控制焦慮的情緒，讓自己冷靜下來。這些方法對我來說是有效的，我相信它們也可以幫助其他人減輕焦慮的困擾。



總的來說，讀完《焦慮的意義》后，我對焦慮有了更深入的理解，并且學到了一些應對焦慮的方法。焦慮并不是一種致命的心理問題，而是我們身體對外界刺激的一種反應。通過接受焦慮和運用身體技巧，我們可以更好地控制焦慮的情緒，減輕其影響。這本書為我打開了新的思考之門，讓我對自己的焦慮問題有了更積極的態度。我相信，只要我們正確理解焦慮的意義并運用相應的方法，我們可以在生活中更好地應對焦慮，并取得成功。

?10?焦慮緩解手冊讀后感

本文導讀：焦慮是一種常見的心理疾病，研究證明女性焦慮所帶來的危害更大。那么我我們應該如何緩解焦慮呢？下面介紹6種緩解焦慮的食物。

當我們長期處于壓力狀態或者是心情不好的時候就容易導致焦慮癥的發生，焦慮看似是一種小疾病，但是如果不及時的治療，后果相當的嚴重。那么如何緩解焦慮呢？

焦慮帶給女性的危害更大

英國門診心理學家海倫·南丁格爾博士說，女性胡思亂想就好比母牛反芻，反復咀嚼發生的事情。通過門診記錄，她發現，女性患焦慮癥和抑郁癥的比例是男性的1.5倍或2倍。

專家指出，這種差異與男女大腦內的“線路”走向不同有關，男性焦慮易啟動大腦負責行動的區域，而女性焦慮則更多啟動負責調節女性激素、心率、血壓、消化和呼吸的區域，從而容易影響女性身心狀況。

南丁格爾醫生指出，焦慮會使身體釋放出可轉換成膽固醇的腎上腺素，從而增加心臟病風險。焦慮還可能導致女性不孕。美國猶他大學人類學家伊麗莎白·凱西丹姆教授發現，不少職業女性的體型類似男性，上下筆直沒有曲線，這是體內激素平衡出現了問題，也是導致女性不孕的重要因素。

焦慮還易使女性患上痤瘡，尤其在緊張壓力大時更為明顯。焦慮還易致脫發，其誘發的腎上腺素，還會轉化成二氫睪酮，從而造成脫發。

6種緩解焦慮的食物

1.香蕉

香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復平靜。香蕉經常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會制造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。

2.牛奶

牛奶是最古老的`天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶不僅美味，還能起到鎮定情緒的作用，在焦慮癥患者暴躁不安的時候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應用之后就能慢慢使其平靜下來。

3.雞蛋

據分析，每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，而且，雞蛋含有大量維生素，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。心情焦慮的時候，吃個雞蛋也不錯。

4.肥魚

美國俄亥俄州立大學一項研究發現，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯里博士表示，經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

5.菊花茶

一項研究發現，經常喝花茶可有效舒緩神經，廣泛性焦慮癥患者經常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

6.小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

5大緩解焦慮的方法

1.充足的睡眠

當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2.冥想

現在我們應該都知道冥想就是放松，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

3.深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

4.肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

5.放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

?11?焦慮緩解手冊讀后感

1、先定目標

想做事必須有規劃有目標，但目標不能沖動的定，它需要可衡量可實現的。我們不能定不切實際的，或者容易放棄的目標，也不能定的太低，沒有挑戰性。但有目標就有了行動的前提和方向，而天天無所事事的人就是沒有什么目標，也不知道自己要做什么。

2、精學體系和泛學體系

既然時間效率是最高成本，我們都希望在有效的時間內完成更多的任務(事情)，這就需要我們在做目標時有短期的和長期的，要有拓展寬度的泛學體系，如利用零散時間學習和了解不同領域的知識，讓自己有見識。也要有專注和專研的精學體系，我們利用精學體系使自己有核心競爭力的“硬本領”，它是我們打敗對手的“殺手锏”。

3、打造自己的持久力

目標有了，重點提升什么也知道了，接下來就是要如何堅持的問題，這點是人與人的差距關鍵，事情無論大小，能堅持的自然有不同的結果。但有時我們堅持不住的原因有很多，所以自己也要避免為自己找理由，而做一些小方法，書中說的給自己禮品獎勵，或讓他人進行監督，這一點我是用社群運營來實現，我在不同的群給自己設定不同的“打卡”要求，每天固定時間寫字，鍛煉，閱讀，分享等，這樣自己就會堅持完成打卡，習慣成自然。

4、學會計劃和總結

執行的過程總是枯燥的，我們需要用計劃來進行調整，用總結來進行復盤。計劃可以是一周，半個月，一個月等等，把之前的目標分解，變成可實現的容易做到的小目標，比如你一下子定成五分鐘平板支撐也不現實，就可以從三十秒鐘開始定，然后五秒五秒的增加。總結復盤需要記筆記，看看自己達成情況及時調整計劃，也可以總結出更好的學習經驗，做到舉一反三的效果。

5、最終是與高人的連接而成長自己

做到以上這些時候，別人就會被你的行動所影響，一是愿意與你為伍，二是認可你的積極態度，這樣就有機會相互共鳴并信任，彼此連接之后會有新的合作商機出現，而人就是越連接強者，自己就越來越強。這是非常好的“吸粉”過程，最終成長和受益的是自己。

時間是相同的時間，但人與人的生活效率慢慢發生著改變，當你意識到它的重要性時，再想追就不太容易了，不過好在何時出發都不晚，學好以上五步，最后成為人生的贏家。

?12?焦慮緩解手冊讀后感

《朗讀手冊》是一本值得細讀的兒童閱讀指導的好書。生動的事例引人入勝，確切的數據佐證事實，書中字里行間溢出作者深厚的文學和學術功底，處處折射出深思熟慮后的簡潔與深刻，讀起來輕松易懂，常有欣喜。可以說，這是一本具有指導性、操作性和知識性于一體的科普讀物。

在我們的工作中經常發現，很多父母總以為給孩子吃好的、穿好的那就是愛孩子。可對于孩子的學習，卻不舍得做出犧牲，這就是我們孩子的悲哀。而《朗讀手冊》卻教給我們方法，教我們如何激起孩子興趣？如何引導孩子？如何大聲為孩子閱讀。現本人就書中的幾個觀點談談自己的體會。

第一，什么時候開始朗讀最好？書中講到幼兒六個月左右，父母就可以開始提供簡單的圖畫書給孩子，雖然他不見得會看，但是透過聲音，他會將圖與名稱結合在一起。一歲左右，就可以抱著他坐在膝上，一頁頁地念給他聽。這一點我有很深的體會，我兒子從7個月的時候，開始訂閱《巧虎》，光盤里經常念詩歌和一些故事短篇，或者有時候念順口溜給他聽，每次一念到這些熟悉的詩句，他就會發出“啊啊啊”的聲音，活蹦亂跳，好像他自己很想說話的感覺，經常逗得我們都很開心。我們現在堅持了一段時間，希望這樣能夠成為一個習慣。

第二，看書與閱讀的效果不同。例如常看電視的孩子會影響學習、影響情感的發展、影響孩子的注意力……其中講到看電視會打斷人們的注意力，沒法讓孩子與成人互動，沒法提問、與家長對話。可以說現在的孩子們都喜愛看電視，而且看電視會占去孩子很多的時間，甚至有家長讓孩子在做作業的時候邊做作業邊看電視，這樣使孩子在做作業的過程中既不能把作業做好，又影響孩子的智力，導致學習下降。因此我覺得父母應該對孩子看電視定下規矩。

第三，規定孩子讀書，使孩子在讀書中得到樂趣。我覺得這里的“規定”一詞用得比較人性化。作者認為讓孩子閱讀也可以像我們規定孩子每天早睡早起一樣，時間長了，習慣了，孩子就會堅持下來。當然，這個規定的'最初制訂也需要講究方法，書中作者舉了不少讓規定變得美好而吸引人的方法。這里我對“大人一定要做好榜樣”頗有感觸。在工作中，經常會有家長跟我說自己的孩子不愿看書，家長苦口婆心強迫孩子看，或者有的家長根本不舍得花錢給孩子買書，結果往往令人失望。我在開家長會上給家長的建議是，請家長先陪著孩子一起看書，可以同看一本，看完后一起討論書中的問題。爸爸媽媽和自己讀一樣的書，孩子們會覺得有意思。在隨后與家長的交流中，家長們反饋和孩子一起看書的效果非常好。能陪著孩子讀書的大人——她的孩子的學習成績也比較好，平常也比較喜歡看書，特別是考試的閱讀題得分就很高。

由此可見父母的榜樣對孩子的影響巨大，有一句話：父母是孩子的第一任老師。家長做好了榜樣孩子也會跟著父母學，同時我覺得作為教師也應該作為學生閱讀的楷模，做一個學生閱讀的引領者，通過自己的閱讀實踐來引領學生的閱讀。

?13?焦慮緩解手冊讀后感

這本書是阿蘭.德波頓寫的，英倫才子，前期讀到中途的時候就感觸很深，最近讀完了想寫一下讀后感。

作者主要從兩個方面對大家普遍的身份的焦慮進行了討論，一是焦慮起因、二是解決方法。總體來說：每個人身份的焦慮是對自己一種在社會地位的擔憂，害怕我們處在無法與社會設定的成功典范保持一致的危險中，從而被奪去尊嚴和尊重，或者是擔心自己所處的社會地位過于平庸，或者是滑落至更低的等級。

古代是什么對我們的身份決定很大？是出身，當你出身于權貴，那么你一輩子可能就是權貴，如果你是一位農民，那么在古代除了進行起義或科舉，那么你翻身的機會很小很小。所以說在古代在這樣小概率事件面前，大家反而對自己的身份這件事覺得心安理得。但是現在發生了改變，從資本主義萌芽到目前的開始的第五次工業革命，每一次的工業革命的推進除了生產力提高，還在悄悄的改變著人們的階級身份，因此對每個人出現了大概率的身份轉變的機會，導致了目前大家普遍對自己身份的焦慮。

從歐洲、美國工業革命進程來看，在經歷經濟發展停滯或者工業革命加速轉變的時候，歐洲人民也經歷過巨大的社會焦慮，為什么我們以前沒有？因為目前我們的經濟發展還沒有經歷一個完整的周期，暫時還沒機會看到，不過即將到來。

現在我們所運用的制度的本質是具有資本主義性質，為什么？因為這是一個最高效的制度、同時我們的經濟學過分的強調了要做一個理性的經濟人這個原則，這樣的做的目的本質還是要提高生產效率、加速利潤的獲取。我們都知道目前大家公認的企業公式為：原材料+勞動力+機器=產品+利潤，其實作為一名企業家基本的常識就是降低成本提高收入增加利潤，但是人力做為一項成本因素較另外兩樣有所不同，因為勞動力有感情、能夠感受到痛苦、有喜怒哀樂。因此作為一名勞動力會做出的反饋就是：一是經濟需求、因為要賺錢；二是人性需求、主要為經濟的安全、尊嚴和職位等等。現在我們的GDP增速在不斷的調低、由高速增長變為中速或穩步增長，那么問題來了、本質就是企業的利潤及投資要下降，這樣會直接影響員工的收益以及職業規劃進程，因為企業不會進行規模擴張，導致員工職業晉升的機會減少。進而導致了整個社會的焦慮、對自己身份的焦慮。這個大概就是資本主義制度和封建主義制度的一個大不同吧。

其實在目前社會制度下，企業家去追求合法的利潤無可厚非，因為每個企業都要活下去，但是我不希望看到的是為了去單純的追求利潤而做出一些傷害感情或違背原則的事情。試著回想一下，我們企業中那些雇傭關系不穩定的情況出現，難道僅僅是因為錢的問題嗎？在現在企業中，員工感情的需求有時候是第一位的，然后可能才是工作中的金錢回饋，可是我們往往在企業中看到的是勾心斗角、抱怨運氣、處理事情魯莽等等，這樣的工作氛圍導致員工無法獲得穩定的感情需求。

對于解決焦慮的方法，作者提到了哲學、藝術、宗教、政治、還有波西米亞style的方式來解決，換句話說就是將自己代入一個不需要用金錢或身份決定社會地位的領域，比如哲學中說“覺得我幸福的不是我的社會地位，而是我的判斷，只有這些才是我自己的，別人無法從我身邊拿走”；藝術家口中常常說的“藝術的批判是為了讓這個世界變得更好”；宗教體系中“我們都是上帝的子民”，一句話已經抹掉了社會中所有的身份；政治中如政治手段可以改變一個人的身份、因為目前的身份大部分都是政治進行創造的、當然也可以抹殺等等，其實每個時代都有不符合上流社會關于身份的定義的觀念，其實這群開拓者為大家提供了另一種生活的方式或解藥，我們無法否定也無法預測，只能等時間去給我們答案，這也就是大概很多藝術家在去世后，其作品的偉大才慢慢被世人發現的原因吧。

“一個人如果真的能找到他真正想做的事情，會是一件很幸福的事情。”

?14?焦慮緩解手冊讀后感

說句實話，這套朗讀手冊，一開學的時候就按陳老師的要求買回來了，可我一直認為，這些都是給孩子們用的，我只管多買書，多有空陪他們讀就可以。就是因為這樣的觀點，導致這本書我一直沒有認真的看。這幾天在網上看著班級的博客，看著一個個家長積極熱情地發表一篇篇的讀后感，我在想是什么讓各位家長能認真靜下來寫讀后，是為了完全任務，還是這本書有什么神奇之處呢。懷著這復雜的心情，我也拿起了這本書認真看了起來……

當我拿到《朗讀手冊》這本書的時候，在好奇心的驅動下讀了起來，然后就很快喜歡上了這本書。這本暢銷百萬的書，不是教孩子“如何”閱讀，而是教孩子“渴望”閱讀。誠如一句教育格言所說：“我們教孩子去熱愛和渴望，遠比我們教孩子去做重要得多。”它更多強調的是閱讀的動機，也就是我們所說的閱讀興趣。人們常說，興趣是最好的老師。《朗讀手冊》就是這樣一本培養孩子對讀書的渴望，使他們熱愛讀書，樂于讀書，迷戀讀書的指導寶典。

我發現這本書和其他的書有著很大的不同，粗看感覺這是一個教人去怎么讀書，如何提高朗讀技巧、提高閱讀分數的書，而實際上它是以生動的事例引人入勝，用最通俗的語言知道我們怎樣帶領孩子閱讀；以確切的數據佐證事實，讓我們知道這些做法為什么對孩子的閱讀有幫助，如何提高他們的閱讀興趣，如何讓孩子們能堅持讀正確的書，不同的階段讀什么書。

《朗讀手冊》里面不是簡單的告訴我們應該如何去讀書，它寫了很多小故事都是發生在實際生活當中的，通過這些實例告訴我們讀書的好處。我記得其中有一個故事是這樣的：一個只上過小學三年級的住在貧窮、治安很差、教學水平落后的社區的單親媽媽因為限制了兩個學習很糟糕的兒子看電視的時間，而且想辦法填補孩子因為不能看電視而空出來的時間，讓他們每周讀兩本書，并向她匯報書的內容。長此以往，她培養出了世界上最知名的小兒腦部外科醫生。一個從小患有唐氏綜合癥的女孩卻在入學年齡的時候智商高達111分，一個被醫生判定將終身智力高度殘障的男孩，最后卻從常春藤聯盟的優秀大學畢業，一個父親早喪母親離異、從未上過學的、跟著年老的親人生活的孩子最后成了大學教授……這些奇跡竟然都是因為持續的朗讀的力量！

自從讀了《朗讀手冊》后，我明白了，其實孩子是很喜歡父母給孩子讀故事的，甚至喜歡經常的聽同一個故事，而且家長給孩子讀書時，孩子所會做出的反應。現在我給孩子再講故事的時候，我就開始注意觀察他的表現。我覺得讀書的確有用處。書中還介紹了孩子在不同年齡段對家長讀書給孩子聽的不同的反應，及家長該如何正確的做的方法，這使我有學到了一門教育自己小孩的有效方法。

看完整本書，受益匪淺：首先，讓我知道閱讀能帶給孩子很多好處。漢代劉向說：“書猶藥也，善讀可以醫愚。高爾基也說：“一個人想聰明，得多念書。”書中是這樣概括閱讀的好處：一切都可歸納為一則簡單的兩個層次的公式：你讀得越多，理解力越好；理解力越好，就越喜歡讀，就讀得越多。你讀得越多，你知道得越多；你知道得越多，你就越聰明。其次，我們應讓孩子看各種各樣的書。高爾基說：“正派的書固然好，壞的魔道書也好，要把所有的書都念過，才能找到好書……”一些孩子們愛看的動漫故事，我們也要拿來讀一讀，找到他們入迷的原因，才能幫孩子們找到真正的好書。并且不能以我們家長的好惡來引導他們，一定要讓他們以興趣去多讀書。

最后，讓我了解長期的閱讀不但能開闊孩子們的視野，還能培養學生形成良好的學習習慣。而且朗讀什么時候也不晚，不能因為我們現在才看到這本書，反正已經晚了，就不搞這復雜；不能因為現在工作忙，就任由孩子自己去讀書，不能光知道買書，不管孩子是否能正確的讀，這些行為都是不可取的。從現在開始，我們就應該認真每天把朗讀做到實處，讓這個成為他們今后一生的習慣。而且讀得越多，知道得越多；知道得越多，就越聰明。作為一名孩子的家長，我覺得要永遠做一個真正的讀者，做一個孩子閱讀的引領者，通過自己的閱讀實踐來引領孩子的閱讀。希望一本本好書吸引著孩子們一頁一頁讀下去。讓這些愛啃書的毛毛蟲，吃飽長大后就變成美麗的蝴蝶，自由地展示自己那一對美麗的翅膀！

?15?焦慮緩解手冊讀后感

“眼看就要高考了，可我兒子卻像沒事人一樣，一副無所謂的樣子，我和他爸爸干著急沒辦法!”“我現在一看到復習資料就頭疼，真想逃到一個沒有考試的地方去……”

近日，記者從我市部分心理門診和咨詢中心了解到，隨著中高考的臨近，因為各種心理問題向心理專家求助的考生和家長多了起來。在尋求心理幫助的考生和家長中，家長的焦慮程度甚至超過了考生本人。

家長：厭食失眠精神幾近崩潰

家住五里鋪的盧女士向記者反映，自從兒子上高三后，他們全家人的生活失去了往日的“安寧”。“我感覺自己就快要被高考‘煎熬’得崩潰了”!

盧女士告訴記者，為了不影響兒子學習，她和丈夫從兒子升入高三起就沒有看過電視。就連朋友聚會、單位節假日的外出活動，兩口子也是能推就推。“眼看離高考沒有幾天時間了，可我發現兒子卻像沒事人一樣，一副無所謂的樣子，而我則焦急得睡不著吃不好。”一臉憔悴的盧女士說，最近她感覺自己就快要“熬”不住了。為了避免在兒子考試前自己先崩潰，盧女士選擇了向心理醫生求助。

記者走訪我市部分心理門診和心理咨詢室時發現，近日，類似盧女士這樣的考生家長不在少數。

考生：焦慮煩躁情緒反復無常

市民唐女士反映，兒子從高一開始學習成績一般，一進入高三，他就像變了一個人，終日沉默寡言。此前，孩子的舅舅曾帶他看過心理醫生，診斷結果表明之所以出現這樣的狀態，就是由于學習壓力過大，孩子產生了明顯的抑郁癥。之后孩子的情緒又開始變得反復無常，由于平時和孩子很少有深層次的溝通，所以家長什么都問不出來。隨后，兒子突然決定放棄上學，任憑家長怎么勸說也沒有用。唐女士只好再次帶著兒子去找心理咨詢師。

連日來，記者從我市幾所中學了解到，目前距離中考和高考越來越近，不但很多高考生出現這樣的情況，一些中考生也出現考前焦慮、煩躁等心理困擾。

心理門診：家長焦慮勝于考生

記者從甘肅怡心心理咨詢中心了解到，每年的高考季節，心理咨詢中心和心理門診都會接診一些因高考心理壓力而求助咨詢的考生和家長，今年也不例外。該中心主任、國家二級心理咨詢師杜俞瑾告訴記者，在咨詢者中，家長的考前焦慮更勝于考生。和盧女士一樣備受考前焦慮“煎熬”的考生家長普遍存在。另據國家二級心理咨詢師王旭介紹，近兩年來，越來越多的家長因為高考產生心理焦慮情緒，從今年一診后，就陸續有考生家長找到她做心理輔導，其中包括不少中考生家長。

專家提醒：家長情緒影響考生

家住永昌路的胡先生表示，他的女兒今年參加中考，父母兩人每天為孩子忙前忙后，已經達到了“飯來張口、衣來伸手”的地步，為的就是能考上重點高中。像胡先生這樣的家長不在少數，但正是因為家長的期望值太高，導致自己也在無形中陷入了“心理困局”。

心理咨詢師杜俞瑾表示，其實在高考階段，考生的壓力遠遠沒有家長想象得那么大。有的考生原本不緊張，反倒是家長緊張得不得了，進而把這種焦慮間接地傳遞給了考生。杜俞瑾指出，如果家長過于緊張和焦慮，不僅會使孩子對自己產生懷疑，心理壓力也更大。

“當家長感到焦慮時首先要冷靜分析、及時調整心態，千萬不要在孩子面前流露自己的焦慮和擔憂，而是應該盡快尋求適當的途徑緩解自身緊張情緒。如果情況嚴重，可向專業機構尋求幫助。”杜俞瑾說。

專家建議：以平常心迎接高考

西北民大心理學副教授金燕認為，高考即將來臨，考生及家長緊張和焦慮都是正常的。這時候需要做的是盡可能地以平常心看待高考，“尤其是家長，在轉變態度的同時要幫助孩子緩解壓力”。

“要想減輕學生的心理焦慮，首先家長要明確，高考并不是唯一的出路，不要拿自己的孩子同別人家的孩子做對比，更要避免在孩子面前強調高考的絕對性”，金燕說。另外，她還提醒家長，要做到密切關注孩子的行為舉動、避免孩子身染疾病的同時，在言語上和行為上還要引導孩子以平常心態對待高考。家長應鼓勵孩子在考場上要有信心，以便發揮自己的最佳水平，也要幫助孩子做好考試失利的最壞打算。她認為，在一旁用眼睛默默觀察，給孩子自己調節的機會和時間，遠比苦口婆心的勸導、喋喋不休的叮囑要管用得多。